ಕರು ನೋವು

ಕರು ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕರು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. 

ಕರು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದರೇನು?

ಕರು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿನ್ಬೋನ್ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಮಂದ ನೋವು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್, ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. 

ಕರು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕರು ನೋವು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ:

• ಸ್ನಾಯು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆತ, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸೆಳೆತಗಳು, ಅಥವಾ "ಚಾರ್ಲಿ ಕುದುರೆಗಳು," ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಕರು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್, ಕಿರಿದಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು, ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ರೋಗ (PAD). ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಅಭಿಧಮನಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) ಕರು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದು ಮಾಸ್ಕ್ವೆರೇಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ವಾತಾಯನ, ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿ ಕೂಡ ಕರು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕರು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನುಭವವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವು
• ನಡೆಯುವಾಗ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು ತೊಂದರೆ
• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು

ಕರು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಸೌಮ್ಯ: ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು
• ಮಧ್ಯಮ: ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನೋವು
• ತೀವ್ರ: ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದ ನಡುವೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ಕರು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಳೆದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ವೈದ್ಯರು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು a ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಭಿಧಮನಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (ಡಿವಿಟಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕರು ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಕರು ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

• ಕರು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು RICE ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:
  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೋವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಐಸ್: ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವು ಇರುವ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
  • ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ.
  • ಎತ್ತರ: ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ, ಕರುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೈನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:
  • ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ನಿಶ್ಚಲತೆಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಬೂಟ್
  • ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಒಮ್ಮೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ)
• ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್‌ನಂತಹ ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
  • ಸೋಡಿಯಂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
  • ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು
  • ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು
• ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಕರು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. 

• ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಚರ್ಮದಂತಹ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. 
• ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 
• ಯಾರಾದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಕರು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ
• ಕರುದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಊತ 
• ಕಾಲುಗಳು len ದಿಕೊಂಡವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ 
• ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಹಠಾತ್ ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕರು ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾರ್ ಟ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಸವಾರಿಯ ನಂತರ

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕರು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ನಿಯಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕರು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರು ನೋವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಕರು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. RICE ವಿಧಾನವು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:

• ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ನೀರಿಗೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೆಂಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಅಂಗಾಂಶ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕೇಲ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕರು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ. ಚರ್ಚಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು RICE ವಿಧಾನದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರು ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕರು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಕರು ನೋವಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಎಫ್ಎಕ್ಯೂಗಳು

1. ಯಾವ ಕೊರತೆಯು ಕರು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕೊರತೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಹೈಪೋಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕರುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕರು ನೋವು ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದೇಹದ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕರು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
• ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
• ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ  
• ನರ ಸಂಕೋಚನ 

3. ನೀವು ಕರು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಕರು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ. ಕರುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಕರು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ತುಂಬಾ ತೆಳು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಕರು ನೋವು, ಮತ್ತು ಕರು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಊತದ ತೊಂದರೆಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) ಊದಿಕೊಂಡ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಕರುವಿನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕರು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ಕರು ನೋವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕರುವಿನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕರು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್, ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (ಡಿವಿಟಿ), ದೀರ್ಘಕಾಲದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್.

ಡಾ. ಪ್ರಶಾಂತ್ ಚಂದ್ರ ಎನ್.ವೈ

MBBS, DNB, PGDHSC
ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಹೊರರೋಗಿ ಕೇಂದ್ರ, ಬಂಜಾರ ಹಿಲ್ಸ್, ಹೈದರಾಬಾದ್

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಲು, ಕರೆ ಮಾಡಿ:

+ 91 40-68106529

15